La Menopausia es una etapa en la vida de la Mujer que indefectiblemente sucede y su transición requiere de contar con información para poder sobrellevarla, de la mejor manera posible. Aquí algunas definiciones para tener en cuenta y al final de la nota un link con una guía para poder sentirnos seguras e informadas.
¿Qué es la Menopausia?
La menopausia es un proceso natural en la vida de una mujer que marca el final de la actividad ovárica
En cada etapa de su vida, el bienestar íntimo de las mujeres se ve influenciado por diversos factores como la menstruación, el embarazo,
la menopausia y otras condiciones específicas.
La menopausia es un período de transición importante en la vida de una mujer y puede generar múltiples interrogantes.
¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
Durante la fase de perimenopausia, el 87 % de las mujeres experimentan cambios en su vida diaria, relacionados con las modificaciones hormonales.
¡Y esto es perfectamente normal!
Los ciclos menstruales son menos regulares. Se experimentan sofocos o sudores nocturnos. Cambios emocionales, como cambios de humor
o mayor irritabilidad. Fluctuación del peso, relacionado con la
retención de líquidos. Sequedad vaginal o problemas de sueño también pueden manifestarse.
Estos cambios disminuyen o desaparecen una vez que se supera la etapa de la menopausia
Consejos de bienestar
Adoptar un buen estilo de vida y cuidarse a sí misma permite vivir esta nueva etapa de la vida de manera tranquila.
Para mantener la densidad ósea durante la menopausia, es clave consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Algunas opciones recomendadas incluyen:
• Fuentes de calcio: lácteos y bebidas vegetales fortificadas, vegetales de hoja verde, frutos secos y semillas, pescados con espinas, entre otros.
• Fuentes de vitamina D: Pescados grasos, huevo (especialmente la yema), hongos expuestos al sol (como champiñones).
*Además, la exposición solar es clave para la síntesis de vitamina D. Se recomienda al menos 15-20 minutos al día. Practicar actividad física regular como caminar o yoga.
Es importante: comunicarse con su entorno o un profesional de la salud si siente la necesidad. Algunas mujeres no se atreven a hablar de ello, ¡La menopausia no debería ser un tabú!
Guía Gratuita: https://mailchi.mp/ysonut.com/guia-menopausia
